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注意查收5个超实用的瘦身常识,送给初入减肥的你~
作者:黄金曲线 发布日期:2018-09-28
       想要瘦的人很多,但是成功瘦下来的人却很少!不能说那些减肥失败的人不够努力,有时候他们甚至比别人付出得更多,还是因为他们减得不科学!毕竟减肥路上的陷阱、坎坷很多,今天吃教授就为大家科普一下5个超实用的瘦身常识~尤其适合初入减肥的小主!
       青岛瘦身加盟【常识1】减肥需要合理的控制热量的摄入,忌节食
       过去,初入减肥的胖友们会选择压制自己的食欲选择节食,以为不吃就能瘦,相反还容易在恢复饮食后,让人长得更胖!要对每一餐的热量进行合理控制。
       男性每天的热量摄入量在2250大卡之内,女性的热量摄入摄入量在1800大卡内。在减肥期间,可以适当降低300-500大卡,但不低于1200大卡,而三餐热量可按照3:4:3的比例进行分配。在控制热量同时,也需保证饮食种类,以此达到营养均衡。
       青岛瘦身加盟【常识2】健康零食可以吃,但也要适量
       减肥期,如果能完全戒除掉零食,当然是最好的了。但是如果偶尔嘴馋或是饥饿难耐时,适量吃也是可以的。只是要选对健康零食,远离高脂、高糖、高热量的,比如蛋糕、甜品等等。建议可以选择低脂酸奶、水果、坚果等,既能够帮助补充营养,也不易造成热量超标。
       青岛瘦身加盟【常识3】提高身体的基础代谢率,让减肥更有效率
       基础代谢就是身体为了维持生命正常运行所需消耗的热量,是我们人体每天消耗热量的主要部分。基础代谢率高的就会消耗热量越多。主要会与身体的内的肌肉含量有关,所以建议平时,可以通过多摄入含蛋白质食物和进行力量训练等方式,来提升基础代谢。
       青岛瘦身加盟【常识4】运动之后,要及时补充营养
有的人是运动后会疯狂进食,导致运动消耗白费,而有的人则运动后不吃,导致肌肉含量降低。做完运动后要补充一些含碳水化合物和蛋白质的食物,防止肌肉的流失,帮助身体快速恢复,也要注意不能摄入太多。